Vous commencez le fitness ou la musculation, vous débordez d’énergie et cela se ressent. Cependant, plus les jours passent, plus vous ressentirez un coup de fatigue pouvant même vous empêcher de faire vos séances : vous manquez d’énergie. L’énergie, c’est le carburant indispensable pour pratiquer toute activité physique. Sans elle, les muscles sont incapables de se contracter. Ainsi, avoir de l’énergie en quantité suffisante est un facteur clé pour améliorer ses performances. À cet effet, un booster à prendre avant l’entrainement vous sera d’une grande utilité.
Le rôle d’un pre workout et d’un booster
Le pre workout est un mélange d’acides aminés. Il peut parfois être associé avec des vitamines ou des plantes. Le but étant d’améliorer l’énergie, la condition et la concentration pendant les séances d’entrainement. Par contre, un booster, en plus de jouer le rôle d’un pre workout, a un effet stimulant souvent dû à la caféine.
L’avantage d’un pre workout est qu’il peut s’utiliser avant chaque séance d’entrainement. Les effets de certains ingrédients sont cumulatifs. De ce fait, plus vous l’utiliserez, plus il est efficace.
N’étant pas composé de stimulant, le pre workout est utilisable à n’importe quel moment de la journée. Quant au booster, il est conseillé de ne pas en prendre plus de deux à trois fois par semaine sur vos séances. Autrement, vous n’aurez plus l’effet booster.
Les constituants principaux dans un booster pre workout
Les composants essentiels d’un booster pre workout sont nombreux. En voici quelques-uns.
La béta alanine
Pour l’endurance, la béta alanine est un très bon ingrédient. Elle aide à réduire la sensation de brulure musculaire. Vous pourrez ainsi faire quelques répétitions supplémentaires sur les séries plutôt longues.
La citrulline
Pour la congestion, la citrulline est utile. C’est un ingrédient un peu plus rare et malheureusement mal dosé. Il est utile aussi bien pour la congestion que pour l’anabolisme, c’est-à-dire la croissance musculaire. Il est d’ailleurs l’un des seuls ingrédients ayant un effet anabolisant.
L’arginine
L’arginine est l’un des ingrédients de base de tous les boosters. L’arginine est l’acide aminé phare pour la production d’oxyde nitrique, nécessaire pour augmenter la congestion et la dilatation des vaisseaux sanguins.
La caféine
La caféine est un booster à consommer avant votre séance. La limite légale est de 200 mg maximum en France. Si votre booster en contient plus, alors il ne respecte pas la législation en vigueur.
La glutamine
Si vous faites votre propre booster, n’hésitez pas à la tester. Elle est favorable pour la digestion, souvent mise à rude épreuve durant l’entrainement.
Les BCAA
Les BCAA sont une liaison entre trois acides aminés essentiels (leucine-valine-isoleucine). Leur consommation avant une séance améliore votre énergie et votre congestion.
La taurine
En synergie avec les BCAA, elle réduit fortement les courbatures pendant la séance d’entrainement.
La tyrosine
La tyrosine améliore la concentration. Elle permet aussi d’éviter le coup de fatigue qu’il est possible d’avoir à la fin de la séance d’entrainement. En effet, lorsque le système nerveux commence à se fatiguer, l’influx nerveux diminue. La tyrosine permet de réduire, voire d’éliminer, cet effet. Elle recharge votre système nerveux.
Avant vos séances de fitness ou de musculation, vous pouvez préparer votre propre booster à la maison. Cela permet d’obtenir le dosage voulu. Pensez également à ne pas prendre du booster à forte dose. Démarrez avec de faibles doses afin de vérifier comment votre corps réagit, puis ajustez votre consommation au fur et à mesure.
